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    两个动作你每天要坚持做骨骼更健康

    时间:2022/1/6  浏览 188 次
    一、原地踏步

    【好处】

    在阳光下做原地踏步,可以辅助改善骨质疏松哦~

    【动作要领】

    1.踏步时,脚抬得不必过高,感到舒适即可;

    2.躯干摆动不要过大;

    3.骨盆保持在水平线上,不要有骨盆上下的起伏;

    4.膝盖不要内扣,尽量朝向前方,双腿平行向前。

    二、抱肩俯身

    【好处】

    这个动作能够帮助我们放松背部肌肉,牵拉背部膀胱经与督脉,促进阳气升发、行气活血~

    【动作要领】

    1.左手抱右肩,右手抱左肩;

    2.吸气,向前低头,双手抱肩下压,后背极限前屈,使后背肌肉有撑开感,保持3秒钟并配合呼吸;

    3.呼气,回到原点,反复做5遍。

    【运动小贴士】

    动作要与呼吸配合。

        简单的两个动作可以让你骨骼健康,又可以放松我们的肌肉,行气活血,坚持锻炼,有益健康。

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